📌 거북목이란?
거북목이란 목이 앞으로 밀려나오고, 어깨는 굽은 상태를 말합니다. 정상적인 목뼈는 C자 곡선을 이루고 있어 충격을 흡수해주지만, 잘못된 자세로 인해 이 곡선이 사라지면 뼈, 근육, 신경에 부담을 주게 됩니다.
특히 스마트폰을 볼 때 고개를 15도 숙이면 약 12kg의 하중이 목에 전달된다고 알려져 있습니다. 고개를 더 숙일수록 그 무게는 증가하며, 하루 2~3시간만 스마트폰을 사용해도 목에 무리가 갑니다.
🧘♀️ 거북목 예방과 교정을 위한 스트레칭
거북목을 예방하고 교정하기 위해선 올바른 자세와 함께 목 주변 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭이 중요합니다. 아래의 스트레칭을 하루 2~3회, 5분 정도만 실천해도 큰 도움이 됩니다.
✅ 1. 턱 당기기 운동 (Chin Tuck)
- 벽에 등을 대고 선 후, 턱을 뒤로 당기며 목을 곧게 세웁니다.
- 5초간 유지 후 10회 반복.
- 앞으로 나온 목을 제자리로 돌리는 데 효과적입니다.
✅ 2. 승모근 스트레칭
- 오른손을 머리 위에 올려 왼쪽으로 천천히 당깁니다.
- 어깨는 내려놓고, 목 옆이 당겨지는 느낌 유지.
- 양쪽 각각 15초씩 3회 반복.
✅ 3. 가슴 스트레칭
- 문틀에 팔을 대고 한 발 앞으로 내딛으며 가슴을 펴줍니다.
- 구부정한 자세를 개선하는 데 좋습니다.
💡 생활 습관이 더 중요합니다
- 스마트폰을 눈높이로 들어서 보기
- 30분마다 자세를 바꾸기
- 허리를 곧게 세우고 턱을 당기기
- 모니터는 눈높이에 맞추기
📝 마무리
거북목은 단시간에 생긴 문제가 아니기에, 교정 역시 꾸준한 관리가 필요합니다. 정기적인 스트레칭과 바른 자세 습관만으로도 눈에 띄는 개선을 경험할 수 있습니다. 오늘부터 잠깐이라도 시간을 내어 목 건강을 위한 스트레칭을 실천해보세요.
당신의 목은 당신의 하루를 버티는 가장 중요한 기둥입니다.